Manfaat Pelatihan Interval Cardio

Dalam sebuah studi jangka panjang tentang kesehatan orang-orang di Amerika Serikat, Layanan Kesehatan Masyarakat AS mendokumentasikan peluang pengembangan penyakit jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologis dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.

Di antara faktor-faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu, dan riwayat keluarga dengan gangguan kardiovaskular.

Peneliti lain telah menambahkan ke dalam daftar ini faktor risiko lain: kepribadian kompulsif, sulit mengemudi, sangat cemas. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar risiko keseluruhan orang tersebut.

Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: ancaman di luar kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan, dan ancaman yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang oleh ahli jantung disebut “ancaman rangkap tiga.” Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung adalah dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, memiliki hipertensi, dan makan makanan tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risiko Anda lima kali lebih besar dari biasanya.

Jantung yang Sehat

Jika faktor-faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa yang meningkatkan kesejahteraannya dan meningkatkan peluangnya untuk bekerja lama dan baik?

Jelas, berhenti merokok dan makan makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan demi hati Anda adalah untuk memberikan apa yang dibutuhkannya: olahraga teratur atau pelatihan interval cardio lengkap.

Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau “paket” otot, dalam banyak hal mirip dengan otot-otot lengan dan kaki. Dan sama seperti olahraga memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, itu meningkatkan kesehatan otot jantung juga.

Sejak Perang Dunia II, beberapa studi statistik berskala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Satu survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan kondektur dari beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang tidak banyak bergerak memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada kondektur, yang berjalan mengitari bus dan naik tangga ke tingkat atas.

Mengapa dan bagaimana di balik statistik ini bertaruh dijelaskan oleh eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya dipersempit untuk menyerupai orang-orang dengan arteriosclerosis. Anjing yang dilatih memiliki aliran darah yang jauh lebih baik daripada anjing yang tidak aktif.

Latihan itu tampaknya menstimulasi pengembangan koneksi baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga anjing yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberikan darah ke bagian yang rusak oleh serangan jantung.

Untuk memungkinkan otot jantung yang rusak pulih, jantung mengandalkan pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang-cabang baru pada rambut arteri ini dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung – dan dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru mengambil cukup banyak fungsi pembuluh yang menyempit.

Dengan semua fakta ini, sekarang diringkas menjadi satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema semacam itu?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada olahraga yang sangat kuat yang dilakukan dua kali lebih sering.

Aturan umum adalah bahwa olahraga membantu mengurangi risiko kerusakan pada jantung. Beberapa penelitian lebih lanjut membuktikan hubungan antara olahraga dan jantung yang sehat berdasarkan dari temuan bahwa mereka yang tidak berolahraga memiliki risiko 49% lebih besar terkena serangan jantung daripada orang lain yang termasuk dalam penelitian ini. Studi ini menghubungkan sepertiga dari risiko itu dengan gaya hidup menetap.

Oleh karena itu, dengan menggunakan pelatihan interval cardio, Anda benar-benar dapat mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang menyangkut sistem kardiovaskular Anda tetapi juga pada keseluruhan status kesehatan Anda.

Aktivitas khusus ini yang pasti baik untuk jantung adalah siklus “segmen berulang” yang sifatnya intens. Dalam proses ini, ada periode pemulihan interchange. Ini bisa berupa aktivitas komprehensif dan gerak moderat.

Akibatnya, manfaat dari hanya terlibat dalam kegiatan semacam ini dapat membawa Anda lebih banyak hasil yang pernah Anda harapkan. Ini adalah:

1. Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan

2. Peningkatan tugas jantung

3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan membakar kalori, oleh karena itu, membantu Anda menurunkan berat badan

4. Meningkatkan kapasitas paru-paru

5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus-kasus stres

Memang, latihan interval kardio adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh yang sehat dan bahagia.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>